|
Не секрет, что беременность – нелегкое испытание для
фигуры. Есть счастливицы, которым удается после родов довольно
быстро вернуться в первоначальную форму, не прилагая к этому особых
усилий. Но большинству состоявшихся мам приходится постараться,
чтобы восстановить былую стройность.
Конечно, какая-то часть набранного веса уходит вместе с родами –
если в среднем прибавка составляет 10-12 кг, то минимум 7 из них вы
оставите в роддоме. Сюда входит непосредственный вес «драгоценной
ноши» (3,5-4 кг), вес стремительно «похудевшей» матки (во время
беременности он увеличивается до 2 кг, тогда как нормальная матка
весит всего лишь 80-90 г), плацента (еще 500-600 г), «лишняя» кровь
(организм беременной женщины питает сразу двоих, поэтому и общий
объем крови увеличивается на пару литров) и т.д. Собственно, и сам
процесс родов является своего рода экстремальной физкультурой, при
которой тратится огромное количество энергии, которая расходуется из
накопленного за 9 месяцев жирка.
Однако для того, чтобы вернуть себе девическую фигуру, этого явно
недостаточно. Даже небольшая прибавка по сравнению с добеременным
весом будет отчетливо заметна. Казалось бы, ну как можно разглядеть
лишнюю пару килограмм? Но зрительно они утяжеляются из-за
появившегося животика (увы, способности кожи возвращаться в исходное
состояние не безграничны), да и тут же запускается лактационный
механизм, который так же не дает женщине быстро постройнеть. Природа
заботится о том, чтобы малыш не оставался голодным – а значит, мама
должна иметь необходимый запас.
Вот эти-то «запасники» и приводят многих молодых мам в уныние.
Женский организм склонен откладывать жирок в области талии, бедер,
груди. И если последний «резерв» обычно не вызывает возражений, а
даже наоборот (особенно восхищаются счастливые папы), то бывший
некогда плоским животик хочется вернуть. А с крошечным ребенком в
спортзал не запишешься, да и повышенные нагрузки недавно родившей
женщине противопоказаны.
И тут на помощь придет домашний
фитнес. Что
приятно, им можно заниматься, не отвлекаясь от малыша – а вместе с
ним. Такие упражнения не только позволят маме подтянуть свою фигуру
до более приемлемого состояния, но и станут поводом для
дополнительного общения с ребенком. Комплекс несложен, не требует
какого-то особенного инвентаря, а в качестве спортивного снаряда вы
можете использовать собственное чадо – поверьте, ему это понравится!
Итак, что нам понадобится?
1. Немного времени (30 минут в день – более чем достаточно);
2. Желание (мотивируйте себя предстоящим летним сезоном!);
3. Спортплощадка (в этом качестве может выступать застеленный
одеялом участок пола);
4. Сытый и веселый малыш (желательно выждать хотя бы полчаса после
кормления);
5. Негромкая ритмичная музыка, нравящаяся обоим участникам.
Рекомендуем малыша раздевать полностью, включая памперс – таким
образом вы еще дополнительно закалите его с помощью воздушной ванны
(на фотографиях ребенок одет по этическим соображениям). Конечно, в
комнате не должно быть сквозняка, хотя ее лучше проветрить за
полчаса перед занятиями, так как во время физических нагрузок
организму требуется больше кислорода.
Первое упражнение – вводное. Просто лягте на пол и положите малыша
себе на грудь. Пусть он привыкнет, не нужно сразу приступать к
активной зарядке. Ритмично дышите, расправляя грудную клетку. Через
пару минут можно переходить к следующему этапу.
Из этого же положения начинайте приподнимать спину. Таким образом вы
тренируете мышцы брюшного пресса. Ребенка можно перевести в сидячее
положение, если он уже умеет сидеть, в противном случае просто
переместите его чуть ниже – чтобы ножки свешивались.
Далее расположите малыша полулежа на ваших полусогнутых коленях.
Придерживая его, качайте ногами вверх-вниз, одновременно поднимая
торс. Это упражнение, кроме действия на пресс, служит своеобразной
«колыбелькой», позволяя малышу успокоиться и «войти во вкус».
Особенно его оценят детки, страдающие от колик.
Через несколько минут переходите к упражнениям «верхнего плана».
Например, для мышц грудной клетки и плечевого пояса будут очень
полезны «летания». Держа малыша на вытянутых руках, сгибайте их и
прижимайте его к груди, потом снова разгибайте. Вы тренируете
дельтовидную мышцу и трицепс, а ребенок веселится, «летая» под
потолком.
Далее ребенка можно переложить на согнутые руки – на спинку или на
животик. Используя его как утяжелитель, сгибайте и разгибайте локти,
придерживая кистями кроху.
Для спины и ножных мышц пригодится следующее упражнение. Возьмите
малыша под мышки спинкой к себе, расставьте ноги шире плеч и немного
согните в коленях для устойчивости. Держите спину ровно. Ставьте
малыша на пол, так, чтобы он коснулся его ножками, и распрямляйтесь.
Таким образом ребенок как бы «прыгает», а вы исполняете роль
прыгунков. Детей постарше можно держать за кисти, но не делайте
резких движений, так как плечевые суставы у малышей довольно
некрепкие.
Для мышц бедра полезны приседания. Возьмите малыша, как кенгуренка,
спиной к себе на уровне груди. Одну ногу выставьте вперед, вторую –
назад. Приседайте. Держите ребенка как можно ближе к себе – это
позволит максимально облегчить спину.
Боковые мышцы пресса и талия оценят упражнения «малышка под мышкой».
Посадите ребенка на бок и делайте наклоны в сторону. Потом поменяйте
«опорный» бок.
Если у вас есть фитбол, то комплекс можно значительно разнообразить.
Как вы уже поняли, тут все зависит исключительно от вашей фантазии.
Главное правило – все должно быть в меру и нравиться обоим, а уж
исходя из него, мама и малыш со временем смогут определиться в
наборе упражнений. Если же вам нужна компания, то многие спорт клубы
предлагают подобные программы. Там же вас в обязательном порядке
проконсультирует врач и тренер. Но это уже скорее подходит для деток
постарше. А подготовить себя ко «взрослому» фитнесу с помощью таких
нехитрых упражнений – вполне реально!
|
