Раннее развитие детей

вот цитата:
"Постизометрическая релаксация

Сущность методики заключается в сочетании кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 с. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность...
Основные рекомендации по постизометрической релаксации скелетной мускулатуры следующие. Активное противодействие пациента (изометрическую работу) можно заменить напряжением мышцы, возникающим в качестве синергии при вдохе. Наиболее заметно это явление в проксимальных группах, менее - в дистальных мышцах. Активность мышц уступает по своей выраженности активности волевого напряжения, а достигаемый лечебный эффект одинаков. В паузу проводится пассивное растяжение мышцы до появления легкой болезненности. В этом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы с другой исходной длиной.

Следующей модификацией этого приема следует назвать сочетания синергического напряжения мышцы, возникающие при изменении направления взора. При взоре вверх напрягаются мышцы-разгибатели шеи и спины, при взоре вниз - сгибатели шеи и туловища, вправо - мышцы-ротаторы, поворачивающие голову и туловище вправо, и наоборот, когда взор обращен влево. В основе глазодвигательных синергии лежит механизм вестибулотонических реакций. Естественно, чем краниальлнее мускулатура, тем вестибулотонические реакции выраженнее. Для мышц нижней половины тела глазодвигательные синергии неэффективны. Наилучший эффект в выполнении технического приема достигается одновременным применением дыхательных и глазодвигательных синергии. Известно, что вдох повышает тонус предварительно активированной мышцы, а выдох увеличивает расслабление предварительно расслабленной мышцы.

Техническое исполнение этого сочетания предполагает такую последовательность команд: посмотрите вправо, вдох, задержите вдох (пауза до 7-10 с), посмотрите влево, выдох; или: посмотрите вверх, вдох, задержите вдох (пауза 7-10 с), посмотрите вниз, выдох. Другая комбинация с предварительным изменением дыхания и последующим изменением взора малоэффективна."

http://pozvonok.ru/osteo/page_21_6.html


ну а теперь начнем.

непонятно, но здорово!
assol, Вы, как всегда, прямо в точку! (Не путать с ТОЧКОЙ )
Буквально пару дней назад были жуткие проблемы со спиной, а точнее с поясницей. Ни встать, ни сесть, ни лечь! Ужас
Послали к невропатологу, его не оказалось, пошла к хирургу, поставил диагноз "радикулит", выписал "финалгон". Втирала 1 раз, жжет. Вроде прошло. Проблема, правда осталась, боли периодически приходят вот уже на протяжении нескольких лет... Ни один врач ничего толкового не сказал. Обострение серьёзное пришлось на 25 недель беременности, тогда врачи вообще отказались что-либо делать, сказали спать на жестком! И всё...

_________________

заниматься надо только на разогретое тело.
поприсидайте 2 минуты с палочкой за плечами.
заодно ягодички подтяните.

текст дает некоторое научное представление об этих занятиях.
перевожу:

опускаем голову на выдохе, на счет раз-два-три-четыре, считаем до 8, на вдохе, на счет раз-два - поднимаем.

повторяем от 3 до 6 раз - КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ.


аналогично - голову вперед. острие подбородка стремимся положить в яремную выемку. (между ключицами)


след. упр-ие
давим головой на руку, рукой на боковую сторону головы
на счет до 8, на вдохе мягко отпускаем руку и возвращаем голову в исходное положение.


соответственно - вторую сторону


лоб


затылок


обратите внимание на спину - прямая, перпендикулярна полу.
можно эту часть выполнять сидя на стуле, но строго следить за прямой спиной!

встречное движение, тоже с усилием и сопротивлением, тоже на счет до восьми, возвращение на вдохе - раз-два


вторая сторона.

а теперь водим головой по кругу - 8 раз в одну сторону, 8 - в другую.
голова на грудь - выдох, назад - вдох

грудной отдел позвоночника.
количество повторений - то же.
от 3 до 6 раз.
счет тот же - 8 и раз-два.
дыхание:
выполняем на выдохе, возвращаемся на вдохе

садимся на коленки, руки ставим за спиной, максимально прогибаемся


переводим руки вперед, перед собой, растягиваем спину, ладони максимально далеко, ягодицы прижаты к пяткам


становимся на коленки и руки - на фотографии не совсем точное исполнение - ладони должны быть строго под плечевыми суставами, бедра перпендикулярны полу.
на вдохе максимально, как кошка, прогнуться, голову стараемся уложить на спину, и словно стремимся соединить плечи с копчиком. такой сильный прогиб!


на выдохе. не отрывая рук и стоп от пола встаем в горку.
девочки!
следите - поясница - прогнута!
пятки - на полу!


исходное положение - лежа на полу, вытянувшись в струнку


на вдохе встаем, нос укладываем в коленки.
встаем с прямыми, вытянутыми руками


исходное положение - лежа на спине. руки вдоль туловища.
поднимаем противоположные руку - ногу и стремимся их соединить.


соответственно - вторая сторона.

поясничный отдел.
садимся, спина прямая. поясница пргнута.
стопы соединены.
руками давим на внутреннюю сторону коленок, переводя прямой корпус вперед.
спина в пояснице прогнута!


кол-во повторений, дыхание и время исполнения - те же

ип - лежа на полу. руки вдоль тела
поднимаем прямую ногу, коленка разогнута, носок натянут, держим на счет до 8,


сгибаем, держим, распрямляем - держим.
кладем прямую ногу на место


делаем обе стороны

ип - лежа на спине, прогибаемся так, словно кто-то нас тянет на веревочке, зацепив за солнечное сплетение.
стоим на копчике и затылке


на вдохе - закрываемся - нос в каленки


в каждой позе находимся не менее 8 секунд

ип - лежа на животе
руки под плечами, прямые, максимально прогибаемся, затылок на плечах!


на вдохе садимся в позу собаки


на вдохе - вперед, прогибаемся - руки не елозят!

повторяем 8 раз
заканчиваем позой собаки и переводим руки вдоль бедер, голова на лбу, либо - 15 секунд одна сторона, 15 - другая

в эжтой позе остаемся на 1 минуту минимум

заканчиваем позой "трупа"



лежа на спине, ноги разведены, руки ладонями вверх
расслабиться - время исполнения - от 5 до 15 минут

часть обязательная...

да! и подберите себе подходящую музыку...

девочки!

запомните:
НЕТ СИЛЬНОЙ СПИНЫ БЕЗ СИЛЬНОГО ЖИВОТА И ГРУДИ!!!

упражнения для живота:
http://www.danilova.ru/phpbb/viewtopic.php?t=2373

Это надо каждый день делать всё? А когда же час гулять и пять часов сидеть в бассейне?

_________________
Новые проекты, эфиры, полезные материалы - теперь в Телеграм

спать, заниматься с детьми, сидеть за компом, писать книги...

заниматься нужно 2 - 3 в неделю - НЕ ЧАЩЕ!
телу нужно время, чтобы принять изменения.

если все будете делать правильно, первое время спинка может даже немного поболеть - это крепатура внутренних мышц.

заниматься желательно регулярно, не пропуская, тогда очень быстро почувствуете эффект.

я занимаюсь, когда маша спит.

(меньше за компом сидеть надо...)

assol, а в среднем, сколько по времени Вы занимаетесь (для себя)?

_________________
Мои дети: Ульяна (2004), Савелий (2009), Наталья(2014).
Игры, пособия для Ульянки и книги

я как и все должна соблюдать режимы - 2-3 часа в неделю шейпинг.

но у меня ежедневные, многочасовые тренировки...
6 - 8 часов

assol, начала делать упражнения.
Но что-то тяжело наладить правильное дыхание. Не получается соблюдать этот ритм:

Это для всех упражнений, да???
И еще я не понимаю, как это сделать:

У меня проблемы со спиной - сорвана на танцах, поэтому, наверно, не получается... Как себя проверить?

_________________
Мои дети: Ульяна (2004), Савелий (2009), Наталья(2014).
Игры, пособия для Ульянки и книги

И еще, assol, извините за наглость - а нельзя ли Вас попросить выложить еще упражнения для внутренней поверхнсти бедра (без всяких приспособлений) и для (не знаю, как правильно сказать ) "надпопий" - то, что находится сзади над ягодицами, под почками.

_________________
Мои дети: Ульяна (2004), Савелий (2009), Наталья(2014).
Игры, пособия для Ульянки и книги

assol, большое спасибо за упражнения, очень надо, и так написано, что хочется делать!

О! только что хотела просить тоже!
assol, можно еще пару уточняющих вопросов? Вы рекомендуете не есть 3 часа вокруг еды, это же относится к питью?
Лучше если последний прием пищи растительный, а каши на воде - это растительная пища, или все таки это только овощи-фрукты.
Как Вы считаете, нормально, если заниматься перед сном?
ТОЧКА, а в какое время ты занимаешься?

_________________
Доченька Юля родилась 29.12.04 (7 лет)

Мария Дм, да я только начала!
Занималась днем, пока папа гулял с Улей. А вообще планирую заниматься во время дневного сна Ульянки. Раза 3 в неделю.

_________________
Мои дети: Ульяна (2004), Савелий (2009), Наталья(2014).
Игры, пособия для Ульянки и книги

ТОЧКА, а вы встаньте к стене - пятки, голени, ягодицы, плечи прижаты - поясница сама и прогнется.
запомните это ощущение - хорошо бы так жить, конечно, - но, как минимум, в таком положении выполнять упражнения...
и сидеть за компьютером. кстати, лена...