Сайт
Лены
Даниловой

Информационный портал для заботливых родителей

Главная | Новости | Всё о раннем развитии | Кладовая | Мастерская | Здоровье | Мамины заботы | Полезные адреса | СсылкиФорум | Карта сайта | Почта

Магазин | Всё о детях до года | Всё о детях от 1 до 3 | Всё о детях от 3 до 5 | Всё о детях старше 5

 Всё о раннем развитии >> Физическое развитие >> Физкультура в младенчестве >> Домашний фитнес для мамы и малыша
Катерина Русакова по материалам сайта www.gyms.ru

Не секрет, что беременность – нелегкое испытание для фигуры. Есть счастливицы, которым удается после родов довольно быстро вернуться в первоначальную форму, не прилагая к этому особых усилий. Но большинству состоявшихся мам приходится постараться, чтобы восстановить былую стройность.

Конечно, какая-то часть набранного веса уходит вместе с родами – если в среднем прибавка составляет 10-12 кг, то минимум 7 из них вы оставите в роддоме. Сюда входит непосредственный вес «драгоценной ноши» (3,5-4 кг), вес стремительно «похудевшей» матки (во время беременности он увеличивается до 2 кг, тогда как нормальная матка весит всего лишь 80-90 г), плацента (еще 500-600 г), «лишняя» кровь (организм беременной женщины питает сразу двоих, поэтому и общий объем крови увеличивается на пару литров) и т.д. Собственно, и сам процесс родов является своего рода экстремальной физкультурой, при которой тратится огромное количество энергии, которая расходуется из накопленного за 9 месяцев жирка.

Однако для того, чтобы вернуть себе девическую фигуру, этого явно недостаточно. Даже небольшая прибавка по сравнению с добеременным весом будет отчетливо заметна. Казалось бы, ну как можно разглядеть лишнюю пару килограмм? Но зрительно они утяжеляются из-за появившегося животика (увы, способности кожи возвращаться в исходное состояние не безграничны), да и тут же запускается лактационный механизм, который так же не дает женщине быстро постройнеть. Природа заботится о том, чтобы малыш не оставался голодным – а значит, мама должна иметь необходимый запас.

Вот эти-то «запасники» и приводят многих молодых мам в уныние. Женский организм склонен откладывать жирок в области талии, бедер, груди. И если последний «резерв» обычно не вызывает возражений, а даже наоборот (особенно восхищаются счастливые папы), то бывший некогда плоским животик хочется вернуть. А с крошечным ребенком в спортзал не запишешься, да и повышенные нагрузки недавно родившей женщине противопоказаны.

И тут на помощь придет домашний фитнес. Что приятно, им можно заниматься, не отвлекаясь от малыша – а вместе с ним. Такие упражнения не только позволят маме подтянуть свою фигуру до более приемлемого состояния, но и станут поводом для дополнительного общения с ребенком. Комплекс несложен, не требует какого-то особенного инвентаря, а в качестве спортивного снаряда вы можете использовать собственное чадо – поверьте, ему это понравится!

Итак, что нам понадобится?
1. Немного времени (30 минут в день – более чем достаточно);
2. Желание (мотивируйте себя предстоящим летним сезоном!);
3. Спортплощадка (в этом качестве может выступать застеленный одеялом участок пола);
4. Сытый и веселый малыш (желательно выждать хотя бы полчаса после кормления);
5. Негромкая ритмичная музыка, нравящаяся обоим участникам.



Рекомендуем малыша раздевать полностью, включая памперс – таким образом вы еще дополнительно закалите его с помощью воздушной ванны (на фотографиях ребенок одет по этическим соображениям). Конечно, в комнате не должно быть сквозняка, хотя ее лучше проветрить за полчаса перед занятиями, так как во время физических нагрузок организму требуется больше кислорода.

Первое упражнение – вводное. стройметалл Просто лягте на пол и положите малыша себе на грудь. Пусть он привыкнет, не нужно сразу приступать к активной зарядке. Ритмично дышите, расправляя грудную клетку. Через пару минут можно переходить к следующему этапу.
Из этого же положения начинайте приподнимать спину. Таким образом вы тренируете мышцы брюшного пресса. Ребенка можно перевести в сидячее положение, если он уже умеет сидеть, в противном случае просто переместите его чуть ниже – чтобы ножки свешивались.



Далее расположите малыша полулежа на ваших полусогнутых коленях. Придерживая его, качайте ногами вверх-вниз, одновременно поднимая торс. Это упражнение, кроме действия на пресс, служит своеобразной «колыбелькой», позволяя малышу успокоиться и «войти во вкус». Особенно его оценят детки, страдающие от колик.

Через несколько минут переходите к упражнениям «верхнего плана». Например, для мышц грудной клетки и плечевого пояса будут очень полезны «летания». Держа малыша на вытянутых руках, сгибайте их и прижимайте его к груди, потом снова разгибайте. Вы тренируете дельтовидную мышцу и трицепс, а ребенок веселится, «летая» под потолком.



Далее ребенка можно переложить на согнутые руки – на спинку или на животик. Используя его как утяжелитель, сгибайте и разгибайте локти, придерживая кистями кроху.



Для спины и ножных мышц пригодится следующее упражнение. Возьмите малыша под мышки спинкой к себе, расставьте ноги шире плеч и немного согните в коленях для устойчивости. Держите спину ровно. Ставьте малыша на пол, так, чтобы он коснулся его ножками, и распрямляйтесь. Таким образом ребенок как бы «прыгает», а вы исполняете роль прыгунков. Детей постарше можно держать за кисти, но не делайте резких движений, так как плечевые суставы у малышей довольно некрепкие.

Для мышц бедра полезны приседания. Возьмите малыша, как кенгуренка, спиной к себе на уровне груди. Одну ногу выставьте вперед, вторую – назад. Приседайте. Держите ребенка как можно ближе к себе – это позволит максимально облегчить спину.

Боковые мышцы пресса и талия оценят упражнения «малышка под мышкой». Посадите ребенка на бок и делайте наклоны в сторону. Потом поменяйте «опорный» бок.

Если у вас есть фитбол, то комплекс можно значительно разнообразить. Как вы уже поняли, тут все зависит исключительно от вашей фантазии. Главное правило – все должно быть в меру и нравиться обоим, а уж исходя из него, мама и малыш со временем смогут определиться в наборе упражнений. Если же вам нужна компания, то многие спорт клубы предлагают подобные программы. Там же вас в обязательном порядке проконсультирует врач и тренер. Но это уже скорее подходит для деток постарше. А подготовить себя ко «взрослому» фитнесу с помощью таких нехитрых упражнений – вполне реально!

 
присылайте ваши материалы на эту тему
 
   
  
Copyright © Раннее развитие детей. Сайт Лены Даниловой
Публикация любых материалов сайта допустима только по согласованию с редакцией.

Главная | Новости | Всё о раннем развитии | Кладовая | Мастерская | Здоровье | Мамины заботы | Полезные адреса | СсылкиФорум | Карта сайта | Почта

Магазин | Всё о детях до года | Всё о детях от 1 до 3 | Всё о детях от 3 до 5 | Всё о детях старше 5 |