Автор |
Сообщение |
Homo sapiens
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 3:10 am |
|
Житель форума
|
|
Зарегистрирован: Пт дек 02, 2005 2:15 am Сообщения: 663 Откуда: Германия, Регенсбург
|
Долго думала задавать ЛИ ЭТОТ ВОПРОС, вроде не в тему про развитие детей , зато про развитие родителей и в какой раздел сунуть так и не придумала .Может здесь и не так плохо.
Я вот недавно стала задумываться, а так ли нужно человеку 8 часов спать для того , что б потом проснуться отдохнувшим , полным сил и готовым к работе, учёбе и т.д.?
А возможно ли как то научить свой организм спать 6 часов и потом встать отдохнувшим не только телом , но и мозгом,что очень важно. Существуют какие то методики, может травы, аромамасла или ещё что то действительно помогающие не для одного , двух раз ,а на "до конца жизни".?
_________________ раньше была natalie мои дети: Александр: 23.06.1990; Катрина - 21.11.1993; Мартин: 15.05.1999; Кристиан - 11.02.2004; София: 16. 01.2011
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Юлия Винникова
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 12:42 pm |
|
Шустрик :)
|
|
Зарегистрирован: Пт авг 18, 2006 3:31 pm Сообщения: 673 Откуда: г. Краснознаменск МО, Питер, Пермь
|
Добрый день!
Думаю, вполне возможно.
Это высчитать можно (время сна). Подробнее об этом в книге Г.Архангельского "Тайм-Драйв" (тайм менеджмент). - если это реклама, модераторы, удалите пожалуйста.
У каждого человека есть фаза активного сна, она имеет свою длительность. Примерно 1,5 часа (у меня). Спите только часов, количество которых кратно 1,5 часам (напр.: Ваша фаза 1,5 часа. 1,5+1,5+1,5+1,5=6 часов сна. Будильник заводите на это время. Не на 6 часов 20 минут). Уф, надеюсь понятно объяснила.
- понять свой сон (ритм сна) у вас уйдет неделя
- настроить себя и привыкнуть едели две
1. Спите количество часов кратное фазам активного сна.
2. Старайтесь ложиться в одно и то же время.
3. Готовьтесь ко сну (не танцуйте, не смотрите новостей и ужасов, почитайте, примите ванну, сделайте маникюр)
4. Старайтесь не наедаться перед сном
5. Отдыхайте днём (минут 20)
6. Дисциплинируйте себя. (по выходным не объязательно спать до обеда. Прибавьте например, еще полтора часа)
7. НЕ НАДА ПИТЬ СНОТВОРНЫХ без особой необходимости (подскажет врач)
Надеюсь, поможет.
У меня это работает. Только я сплю примерно 7,5 часов.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
ТОЧКА
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 3:36 pm |
|
Душа форума
|
|
Зарегистрирован: Пт окт 21, 2005 6:34 pm Сообщения: 1418 Откуда: Москва, Кантемировская
|
Еще я читала и по своему опыту знаю, что самый здоровый сон - это сон до 12 ночи. Т.е. надо лечь до 12, тогда высыпание и здоровый цвет лица гарантирован. Так делает Софи Лорен. Ну, и плюс массаж ступней для молодости.
_________________ Мои дети: Ульяна (2004), Савелий (2009), Наталья(2014). Игры, пособия для Ульянки и книги
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Homo sapiens
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 8:56 pm |
|
Житель форума
|
|
Зарегистрирован: Пт дек 02, 2005 2:15 am Сообщения: 663 Откуда: Германия, Регенсбург
|
Юлия Винникова
Не совсем поняла как можно вычислить время сна. У меня нет этой книги, может подскажите как вычислить свою активную фазу сна? Мне бы конечно подходило спать 6 часов, но ещё вопрос , как сделать сон крепким? Мне может быть и 6 часов хватили бы, но... я сплю очень беспокойно и часто просыпаюсь, потом плохо засыпаю. В этом может быть основная проблема.
_________________ раньше была natalie мои дети: Александр: 23.06.1990; Катрина - 21.11.1993; Мартин: 15.05.1999; Кристиан - 11.02.2004; София: 16. 01.2011
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Homo sapiens
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 8:59 pm |
|
Житель форума
|
|
Зарегистрирован: Пт дек 02, 2005 2:15 am Сообщения: 663 Откуда: Германия, Регенсбург
|
ТОЧКАХороший цвет лица и молодость - это хорошо, но ещё хотелось бы , что б мозги работали на полную катушку. Всё хотца.
_________________ раньше была natalie мои дети: Александр: 23.06.1990; Катрина - 21.11.1993; Мартин: 15.05.1999; Кристиан - 11.02.2004; София: 16. 01.2011
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Irish
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 10:43 pm |
|
Укротитель времени
|
|
Зарегистрирован: Ср ноя 09, 2005 7:44 am Сообщения: 4265 Откуда: Челябинск
|
Я в "ЗОЖ" читала письмо. Мужчина делится. Говорит, ложусь в 10 вечера, встаю в 3.30- 4 утра. Мол, то, что до 12 ночи считается за 2 часа отдыха. Итого 8 часов получается.
Я один раз попробовала. Поужинала около 18 часов, больше ничего не ела на ночь, чай не пила, спать легла в 21-50, уснула сразу. Проснулась в 3-20. Полна сил и бодрости!!! Только непонятно, что делать в это время ) Все спят, а своей комнаты у меня нет...
_________________ Мой инстаграм @irishdeИнстаграм Лены Даниловой @danilovaruКира 31.01.2004 Егор 23.01.2017
|
|
Вернуться к началу |
|
|
FeElena
|
Добавлено: Вс сен 09, 2007 11:54 pm |
|
Творческий катализатор форума
|
|
Зарегистрирован: Сб апр 22, 2006 3:18 pm Сообщения: 776 Откуда: Санкт-Петербург
|
Я что-то про Уинстона Черчиля читала, что ему и 4 часов хватало на сон . Я думаю, это очень-очень индивидуально. Мне 4 часов ну никак не хватит . Неделю в таком режиме продержусь бодрячком, а потом зато несколько суток на отсып. Мой хороший знакомый для себя вычислил такую вешь - можно спать сколько угодно, только не 6 часов. 3,4,5,7 и т.д. - просыпается бодрым, спит 6 - все "туши свет". Но это скорее его личная особенность
Юлия Винникова, Юль, имеется в виду, что просыпаться желательно во время фазы "активного сна", а не когда сон глубокий? Но ведь между "активными фазами" еще другие есть, а они сколько по времени занимают, как это учитывается?
А про "до 12 ложиться"... эх, это только в мечтах. Давно со мной такого не было
_________________ Олюшка, 06.08.2002 Машутка, 29.09.2004 г.
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Скорпиончик
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 12:05 am |
|
Зарегистрирован: Пн янв 09, 2006 11:23 pm Сообщения: 725
|
А продолжительность сна для гипертоников и гипотоников отличается?
_________________ Дима (2003) Лена (2014)
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Homo sapiens
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 12:12 am |
|
Житель форума
|
|
Зарегистрирован: Пт дек 02, 2005 2:15 am Сообщения: 663 Откуда: Германия, Регенсбург
|
Девочки спасибо, буду пробовать всё. Тогда и узнаю какие у меня особенности и что мне подходит. Надо что то предпринять, а то мне трудные 2,5 года предстоят, надо время для учёбы находить ,а за счёт детей не хочется, вот и ищу способ за счёт сна
_________________ раньше была natalie мои дети: Александр: 23.06.1990; Катрина - 21.11.1993; Мартин: 15.05.1999; Кристиан - 11.02.2004; София: 16. 01.2011
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Homo sapiens
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 12:13 am |
|
Житель форума
|
|
Зарегистрирован: Пт дек 02, 2005 2:15 am Сообщения: 663 Откуда: Германия, Регенсбург
|
Irish
.
А мне как раз такой вариант подошёл бы. Я бы рано проснулась бы и училась бы и училась бы, места достаточно.Я уже как раз такой вариант и держала в голове.Думала , что вместе с Кристианом спать буду ложится спать ,а вставать буду около 5 утра и утром учится 1,5 - 2 часа. Мне нравится.... в тишине , с чашечкой кофе и умной книжкой.
_________________ раньше была natalie мои дети: Александр: 23.06.1990; Катрина - 21.11.1993; Мартин: 15.05.1999; Кристиан - 11.02.2004; София: 16. 01.2011
|
|
Вернуться к началу |
|
|
assol
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 12:25 am |
|
Зарегистрирован: Чт мар 30, 2006 1:32 am Сообщения: 1173 Откуда: Израиль, Хайфа
|
Homo sapiens писал(а): а так ли нужно человеку 8 часов спать для того , что б потом проснуться отдохнувшим , полным сил и готовым к работе, учёбе и т.д.?
когда мы спим, мы вырабатываем гормон соматотропин
его изначальная функция - рост, вторичная - восстановление
начинает работать спустя час после засыпания
минимум работы для восстановления 7-8 часов...
техники глубокого расслабления, здоровое питание, спокойное душевное состояние, свежий воздух и здоровье могут способствовать восстановлению организма в более короткие сроки
но без глубокого расслабления, здорового питания, спокойного душевного состояния, свежего воздуха и здоровья не обойтись
природу не обманешь. с не ведь можно только сотрудничать
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Irish
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 5:46 am |
|
Укротитель времени
|
|
Зарегистрирован: Ср ноя 09, 2005 7:44 am Сообщения: 4265 Откуда: Челябинск
|
Homo sapiens писал(а): с чашечкой кофе это получится БЕЗ assol писал(а): здорового питания
вместо кофе лучше выпить теплой воды с чайной ложкой ябл. уксуса (3%) и чайной ложкой меда
кровь закисляется и через 15 минут чувствуешь себя бодрым
это у В.Леви в книжке "про лень" есть совет, ставить рядом с собой термос с этим напитком и пить сразу, как проснешься
я давно пью по утрам, уксус сами делаем, но сейчас кончился, а новый только поставили, беру покупной
кстати, сейчас самое время запастись ябл. уксусом!
_________________ Мой инстаграм @irishdeИнстаграм Лены Даниловой @danilovaruКира 31.01.2004 Егор 23.01.2017
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Юлия Винникова
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 4:40 pm |
|
Шустрик :)
|
|
Зарегистрирован: Пт авг 18, 2006 3:31 pm Сообщения: 673 Откуда: г. Краснознаменск МО, Питер, Пермь
|
Кстати, нашла для себя отличный способ найти резерв времени - во время домашних дел (глажки, мытья полов и окон) - это АУДИОКНИГИ. Очень интересно: лекции, аудиоспектакли, инсценеровки, деловя литература.
Аудиокнигу Глеба Архангельского "Тайм-Драйв" качать тут:
Mp3, 64 Kbps, VBR Размер (97329 KB)
http://rapidshare.com/files/22130479/Ar ... .Drive.rar
или
http://singleman.ifolder.ru/1447814
Мысли свои приведете в порядок, расставите приоритеты.
Irish писал(а): Мол, то, что до 12 ночи считается за 2 часа отдыха. Итого 8 часов получается. Интересно, объязательно попробую. Надо взять себя в руки и ложиться в 23. Ох-ох-ох. Бедный мой муженёк. Irish писал(а): Я один раз попробовала. Поужинала около 18 часов, больше ничего не ела на ночь, чай не пила, спать легла в 21-50, уснула сразу. Проснулась в 3-20. Полна сил и бодрости!!! Только непонятно, что делать в это время )
Такой вопрос: а во сколько днём Вам захотелось спать? Ведь захотелось ведь?
И если уж о исторических личностях:
Екатерина Великая вставала в 6, до 8 пишет, потом до 11 принимает с докладами вельмож. После этого одевается, в праздники и воскресные дни отправляется к обедне, а в будни выходит в приемную, где ее ждут посетители (30-40 минут беседует), после чего обедает. После обеда до 17:30 ей читают вслух книгу (наш вариант - аудикнигу ), слушая, занимается рукоделием. Вечер посвящается развлечениям. Ужин в 23.Сон.
Павленко Н.И. "Екатерина Великая", М, 2006 (ЖЗЛ)
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Eolin
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 5:23 pm |
|
Бывалый форумчанин
|
|
Зарегистрирован: Чт май 10, 2007 1:17 am Сообщения: 93 Откуда: Гамбург, Германия
|
Юлия Винникова писал(а): Кстати, аудиокнигу Глеба Архангельского "Тайм-Драйв" могу скинуть на мыло всем желающим
Юлия Винникова
а скиньте мне, пожалуйста. Может, поможет . Я раньше очень рано просыпалась, каждый день в 6 часов, а во время сессий и раньше могла. Так что пока мои сокурсники просыпались, а уже почти выучивала все, запланированное на день.А с рождением ребенка - все изменилось, спать ложусь в час ночи..плюс к ребенку ночью иногда вставать приходится, и раньше 8 вообще не могу встать. А надо бы..
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Юлия Винникова
|
Добавлено: Пн сен 10, 2007 5:35 pm |
|
Шустрик :)
|
|
Зарегистрирован: Пт авг 18, 2006 3:31 pm Сообщения: 673 Откуда: г. Краснознаменск МО, Питер, Пермь
|
Homo sapiens писал(а): вроде не в тему про развитие детей , зато про развитие родителей и в какой раздел сунуть так и не придумала .Может здесь и не так плохо.
Может, будет лучше перенести этот вопрос в болталочку? Господа модераторы?
Тут мы вроде как свои, мамулькины проблемы обсуждаем, а не деток.
Кому скинуть книжку Архангельского - пишите, пожалуйста, свои эл.адреса в личку.
Выложена ссылка на скачку. Смотрите, пожалуйста, выше.
_________________
|
|
Вернуться к началу |
|
|
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 25 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения
|
|
|